Όλο και περισσότερα είναι τα παιδιά και οι έφηβοι που εμφανίζουν προβλήματα στον ύπνο τους. Συνήθως πρόκειται για συνεχόμενους, έντονους εφιάλτες, υπνοβασία, αϋπνία και άπνοιες.
Ειδικότερα με υπνική άπνοια, η οποία συνήθως εμφανιζόταν σε ενήλικες μέσης ηλικίας, τώρα διαγιγνώσκονται όλο και συχνότερα παιδιά.
Οι έρευνες προσανατολίζονται σε διάφορα αίτια για αυτήν την αυξητική τάση στις διαγνώσεις, μεταξύ των οποίων η παχυσαρκία, η υπερκατανάλωση πολύ λιπαρών και επεξεργασμένων σνακ, η φτωχή σε ποικιλία διατροφή και η πολύωρη ενασχόληση με τις οθόνες (υπολογιστές, τηλεόραση, ταμπλέτες, κινητά).
Μερικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο:
- Προσπαθούμε να αποκτήσουμε ένα σταθερό ωράριο που το παιδί μας θα πέφτει καθημερινά για ύπνο και δεν αποκλίνουμε από αυτό.
- Κλείνουμε τις οθόνες τουλάχιστον 30-60 λεπτά πριν την ώρα ύπνου.
- Αποφεύγουμε την κατανάλωση ζάχαρης πριν τον ύπνο.
- Εξηγούμε τη διεγερτική δράση των ενεργειακών και άλλων αναψυκτικών στο έφηβο παιδί μας και το παροτρύνουμε να τα αποφεύγει, ιδιαίτερα μετά τις μεσημεριανές ώρες (ή γενικότερα).
- Ακολουθούμε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά, μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τροφές με ω3 λιπαρά οξέα.
- Προσπαθούμε να παρέχουμε στο παιδί ποικιλία υγιεινών τροφίμων.
- Ξεκινάμε οικογενειακά, με απλά αλλά σταθερά βήματα και με τη βοήθεια κάποιου ειδικού, την προσπάθεια απώλειας βάρους, στην περίπτωση που το παιδί είναι παχύσαρκο.
- Φροντίζουμε το παιδί μας να ασκείται καθημερινά μία ώρα αλλά τουλάχιστον τρεις ώρες πριν την ώρα του ύπνου.
Βιβλιογραφία
