Η ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική και για την υγεία των μαλλιών μας.
Ένα διαιτολόγιο ελλιπές σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να προκαλέσει, εκτός των άλλων, και θαμπά μαλλιά ή τριχόπτωση. Αν και τους φθινοπωρινούς μήνες η τριχόπτωση είναι πιο έντονη και θα μπορούσε μα χαρακτηριστεί εποχική, παρόλα αυτά καλό είναι να φροντίσουμε τη διατροφή μας και να την ενισχύσουμε.
Σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία των μαλλιών, είναι:
Η πρωτεΐνη: Αν δεν καταναλώνουμε ικανοποιητική ποσότητα πρωτεΐνης καθημερινά, τα μαλλιά γίνονται αδύναμα, ξηρά και σε παρατεταμένη ανεπάρκεια πρωτεΐνης μπορεί να παρατηρηθεί τριχόπτωση. Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι το κρέας (προτιμάμε άπαχα κομμάτια κρέατος), τα πουλερικά, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα αυγά, τα όσπρια, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί. Μην ξεχνάμε πως οι πρωτεϊνες είναι το δομικό συστατικό των κυττάρων.
Τα ω3 λιπαρά οξέα: Τα απαραίτητα αυτά λιπαρά οξέα παίζουν ουσιαστικό ρόλο στην υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών μας. Τα βρίσκουμε στα ψάρια (ιδιαίτερα τα λιπαρά), τα θαλασσινά, τον λιναρόσπορο, τον κολοκυθόσπορο, το αβοκάντο και τα καρύδια.
Ο σίδηρος, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος είναι τρία ιχνοστοιχεία απαραίτητα για την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Ανεπάρκειά τους μπορεί να προκαλέσει θαμπά μαλλιά, τριχόπτωση και ξηροδερμία. Τα βρίσκουμε κυρίως στο μοσχάρι, τα αυγά, τους ξηρούς καρπούς, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα θαλασσινά. Για την απορρόφηση του σιδήρου είναι απαραίτητη η βιταμίνη C. Επίσης, η βιταμίνη C είναι σημαντική για τη σύνθεση του κολλαγόνου. Άρα, εδώ μιλάμε για συνταγή γενικότερης λάμψης και ομορφιάς.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, και ιδιαίτερα το φυλλικό οξύ, η βιοτίνη και οι βιταμίνες Β6 και Β12 είναι βασικές για την υγεία των μαλλιών. Καλές πηγές αυτών των βιταμινών είναι το μοσχάρι, το ψάρι, τα πουλερικά, τα εντόσθια, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και η διατροφική μαγιά.
Βιταμίνη Α: Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για τη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων. Η έλλειψή της δημιουργεί ξηρότητα τόσο στο δέρμα όσο και στην τρίχα. Τη βιταμίνη Α την παίρνουμε από ζωικά τρόφιμα, καθώς και από έντονα κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά (π.χ. καρότο, κολοκύθα, γλυκοπατάτα, βερίκοκο).
Τα αδύναμα μαλλιά και η τριχόπτωση συχνότερα αφορούν:
- όσους ακολουθούν μία χορτοφαγική διατροφή,
- όσους λαμβάνουν αγωγή με αντιόξινα ή αντιυπερτασικά φάρμακα
- γυναίκες με έντονη αιμορραγία κατά την έμμηνο ρύση
- γυναίκες μετά από εγκυμοσύνη και κατά τη διάρκεια του θηλασμού
- όσους πάσχουν από σύνδρομα δυσαπορρόφησης
- εφήβους οι οποίοι δε διατρέφονται ισορροπημένα.
Υπάρχουν, βέβαια και άλλοι λόγοι που μπορεί να οδηγήσουν σε τριχόπτωση, όπως ο διαβήτης, ασθένειες του θυρεοειδή, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, θεραπευτικά σχήματα και τα αυτοάνοσα νοσήματα. Οπότε αν η τριχόπτωση σας απασχολεί έντονα, θα πρέπει να γίνει πρώτα μία επίσκεψη στο γιατρό για τον αποκλεισμό των παραπάνω νόσων.
